Aplicación, como utilizarla

Los aspectos más importantes de la aplicación

La aplicación en la dieta de los puntos puede ser nuestro mejor aliado. Incluso cuando comemos fuera, nos permite puntuar, aunque sea de una manera aproximada, lo que estamos comiendo. Así que como por instagram he recibido preguntas de como utilizarla, os explico un poquito como funciona, aunque la misma aplicación tiene buenas instrucciones.

Lo primero es descargar la aplicación mi no dieta

Hay que registrarse y poner los datos en el perfil. Sobretodo, si queremos adelgazar hay que poner perder peso, y yo personalmente, puse el viernes en el día de peso, así los extras semanales se me actualizan cada viernes, y los tengo para gastar el fin de semana, ya que si los tengo el lunes, seguramente llegue al fin de semana sin extras jijiji.

Damos a calcular superpoints (se puede hacer con propoints también, pero ya sabéis que yo empecé con los sp y sigo con ellos). Guardamos y listo.

DIARIO

En diario, ya nos sale el capital de puntos que tenemos para gastar cada día y el extra semanal. A medida que vayamos añadiendo lo que comemos nos restará los puntos, primero del diario si lo agotamos, descontará de los extras semanales.

Para añadir los alimentos hay varias opciones:

• El buscador. Hay que seleccionar el alimento que queremos y nos pedirá el peso o unidad y el momento del día.
• El momento del día. Apretando en el +, e igual que en el buscador, tendremos que añadir el peso.
• El escaner. Introduciendo el código podemos encontrar el alimento.  

•  La calculadora. Herramienta súper útil que introduciendo los datos del valor nutricional nos dice como puntúa.

•  Más. Desde aquí podemos introducir nuevos alimentos, alimentos rápidos (cuando llevemos tiempo puntuando, algunos alimentos ya sabrás lo que puntúan, como por ejemplo el café con leche de cada mañana,así que no tendremos ni que buscarlos, y desde esta opción es más rápido)

ACTIVIDAD

Además de comer dentro de los puntos que tenemos, la actividad es súper importante. En este apartado podremos puntuar todo el ejercicio que hacemos.

EVOLUCIÓN

Esta es la mejor parte cuando llevas un tiempo añadiendo datos en la aplicación. Te sale en un gráfico la evolución, te informa de lo que te queda para el objetivo, te marca el IMC, etc.

Días de No Contar (DNC)

Los días de no contar son ideales para reactivar el metabolismo cuando se estanca en la perdida de peso, para los días previos o posteriores a días de excesos para compensar (sobretodo en navidad).

Puedes comer sin pesar ni puntuar (recordemos la medida del plato ideal; 50% verdura, 25% proteína y 25% hidrato, así que si nos comemos tres platos de macarrones no lo estaremos estando bien), pero sólo de los alimentos permitidos en días de no contar.Si comemos alimentos que no están en la lista de no contar, lo tenemos que descontar directamente de los extras.

Os dejo el listado que utilizo yo de guía para los días de no contar:

Igualmente en la aplicación si seleccionáis las dos formas de DNC podréis ver los alimentos permitidos. La diferencia del Inglés al Español no se bien la que es, ya que yo cuando hago días de con contar utilizo el español.

→Mi experciencia:

La verdad es que hay veces que el cuerpo se estanca, le cuesta perder por más que lo hagas perfecto y no hay manera. Yo hago muchos días de DNC (me cuesta mucho ya que lo de restringir alimentos  a mi no me funciona mucho) pero es que es muy efectivo. 

Sobretodo, en fiestas de navidad, los días que no son festivos lo intento hacer todos los días para compensar un poco el desastre de los días de celebración. El resultado de las navidades pasadas compensando con los días de no contar fue la pérdida de 600gr en vez de coger los kilos que normalmente cojo.

Bases del metodo, puntuar la comida

 EL PLAN DE LOS PUNTOS

La metodología es fácil, la comida se puntúa con la aplicación de móvil "mi no dieta" (también hay libros, pdfs, etc. pero lo más a mano hoy en día es el móvil).
La puntuación que se le da a un alimento es teniendo en cuenta las calorías, proteínas, grasas saturadas y azucares.

 Hay dos métodos para puntuar, los pp y sp, yo empecé con los sp y sigo con ellos, prefiero no cambiar ya que los dos son igual de efectivos.

La diferencia de contar calorías y puntos

Según nuestra edad, peso, estatura y sexo tenemos X puntos para gastar al día (la misma aplicación te lo dice), más unos extras a la semana por si tienes algún capricho. Los puntos diarios hay que gastarlos todos, pero los extras yo recomendaría que si no haces algo de ejercicio, aunque sea andar, no los gastes.

"Puntúa todo, el único truco que hay, si comes fuera de casa también, y si un día te pasas.. ¡Muévete para compensar!"

 Para poder tener una dieta equilibrada, hay unas pautas:

- El plato más o menos debe ser: 50% verdura, 25% proteína  y 25% hidrato.
- Toma dos lácteos al día.
- Bebe 1.5 litro de agua al día.
- Haz algo de ejercicio, aunque sea andar regularmente.
- Hacer 5 comidas al día.

 "Come verdura y fruta unas 5 veces al día, que además, puntúa 0sp, y al contrario de las dietas habituales, puedes comer fruta de postre. Yo tomo siempre de postre para acabar bien saciada, para merendar o desayunar, o los días que se que luego tendré una comida o cena subidita de puntos."

→Mi experciencia:

Llegué a esta dieta por una compañera de trabajo, que veía como iba a caer en una depresión y me la explicó. Yo en ese momento llevaba un mes con una dieta personalizada (una fotocopia que sacaba del cajón) de una profesional, la cual los fines de semana era una tortura. No podía salir ni de coña a cenar o comer fuera de casa, si no me apetecía cenar lo que ponía era un drama, y los 5 kg los perdí rápidos, pero después eso paro muchísimo. Sabiendo que tenía que perder 50kg y eso sería mucho tiempo... ¡Se me quitaban las ganas de vivir!

Así que mi consejo es que comas de todo, sal y disfruta, puntúa todo, que hoy en día con el móvil es fácil. Poco a poco irás tomando consciencia de los alimentos que más puntúan, de los que menos, y saldrá de ti mism@ el comer durante el día pocos puntos si sabes que te vas de cena, el pillarte de entrante una ensalada verde para poder comer postre sin pasarte de los extras, hacer platos nuevos, etc.

La motivación es vital, la confianza de que tu puedes y el estado mental también. Así que ya os iré contando truquillos que utilizo yo para motivarme, y para la confianza y el estado mental es simplemente, que te dediques tiempo para ti una vez por semana, ya sea un baño de 15min, una cena con las amigos, un paseo con el perro sol@, etc.

 

Presentación y demás

Os comento un poco la idea del blog, quien soy, etc. Así a modo presentación. 😊

Soy una chica de 31 años, con una niña de 13 años y un niño de casi 12. Trabajo de administrativa, y estudio aún ya que al ser mami joven lo tuve que aparcar.

El verano pasado llegué a pesar 117 kg. Me sentía fatal moralmente,  físicamente y apenas podía hacer nada con lo activa que siempre he sido. Después de pasar por mil dietas y métodos,  que ya os iré contando poco a poco, he conseguido perder más de 17kg siguiendo mi no dieta. Para mí, un gran método, que el único truco que tiene es controlarse.

Hace un mes,  empecé a flaquear en autoestima, fuerza,  o no se bien que fue,  así que para motivarme me hice un instagram a modo diario del método. Son tantos los mensajes que recibo, que pensé en hacer un blog ahora que acabo el semestre. Tenía la idea en la cabeza,  y ayer tuve el empujón. Tuve una quedada de amigas,  y habían chicas que en meses no me habían visto,  por lo que fue brutal el cambio que vieron en mí físicamente. Cuando les conté un poco y vieron el instagram me animaron a que empezara ya con el blog y dejara de tenerlo sólo como una idea.

Así que allá voy... Espero que os guste mucho,  y sobretodo,  que os sirva muchísimo.  😘